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 Procure:
- Beber mucha agua y bebidas
no alcohólicas, sin cafeína
y bajas o carentes de sodio: le ayudarán
a combatir el calor y compensar los fluidos
que se pierden por el sudor (a menos, claro
está, que su médico le haya
ordenado que limite la ingesta de líquidos).
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Comer más
a menudo, pero en pequeñas cantidades.
Reduzca los alimentos con alto contenido
en proteínas, pues incrementan
el ritmo metabólico.
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Permanecer
en entornos con aire acondicionado durante
las horas más calurosas del día,
si es posible.
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Tomar baños
o duchas con agua templada.
- Recordar que el calor puede
hacer estragos en el organismo, por lo
que hay que acudir al médico si
se desencadena algún síntoma
relacionado con el mismo.
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 Evite:
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Actividades
agotadoras en el exterior.
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Salir al
exterior en las horas más calurosas
del día. Si no puede remediarlo,
procure vestirse con prendas holgadas,
ligeras y de colores claros, siempre
de algodón. Utilice sombrero.
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Todo tipo
de bebidas alcohólicas.
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EN
EL PLANO PERSONAL... ALGUNOS APUNTES
INTERESANTES PARA "SEGUIR TAN FRESCOS" |
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Vístase
con ropa holgada y suelta,
que resulta más fresca porque
el aire puede moverse alrededor
de su cuerpo, arrastrando el
calor. También puede
utilizarse un buen espray humidificador,
que le refrescará temporalmente.
 El
grado de humedad es muy importante
para que se sienta bien. Cuanto
mayor sea la humedad, más
calor sentirá, porque
el aire en movimiento no
transporta bien su propia
humedad corporal. No es nada
fácil mantener un
ambiente seco en su hogar
si vive en una zona húmeda.
No hierva los alimentos,
utilice agua fría
en lugar de caliente, siempre
que pueda, para reducir la
evaporación; sus duchas
y baños deben ser
cortos y, si lo tiene, debe
activar el extractor en el
cuarto de baño: se
trata de que el agua se mantenga
sobre su cuerpo, pero no
en el aire.
 Todo
el mundo sabe que el blanco
y los colores claros reflejan
el calor, de
modo que, si vive en una
zona calurosa, procure que
el tejado de su casa sea
de color claro. Si lo pinta
de color claro, notará una
diferencia espectacular en
el calor que absorbe su vivienda.
El coste de la pintura se
amortiza con una par de semanas
de calor.
 Plante
enredaderas de crecimiento
rápido y flores, como
campanillas o
malvarrosas, junto a su casa,
especialmente frente a las
ventanas y junto a las puertas.
El efecto de evaporación
de las plantas vivas refresca
el ambiente y amortiza con
mucho el coste de las semillas,
aparte de que producen una
sombra muy agradable. Aunque
tenga que comprar plantas
ya crecidas, ahorrará en
electricidad durante el verano.
Antes
de que existiera el aire
acondicionado se
recurría a los abanicos,
a abrir las ventanas y a
las piscinas, pero también
había otros medios,
que siguen siendo válidos
para ahorrar dinero y mantenerse
frescos.
Para
refrescar su cuerpo, ponga
las muñecas bajo el
chorro del grifo y
se sentirá menos acalorado
de inmediato, sea cual sea
la temperatura.
A
la sombra de un árbol,
la temperatura puede
ser diez grados más
baja o aún más
que la de ambiente, de
modo que téngalo
en cuenta si tiene jardín
o va a mudarse. No crea
que los arbustos y árboles
que rodeaban las antiguas
villas se plantaban sólo
por cuestión de
estética.
 Lo
mismo que se dice sobre el
frío en invierno vale
para el calor el verano: disponga
un buen aislamiento, cierre
grietas y aberturas e instale
doble acristalamiento. Aunque
tenga que regañar
a sus hijos, enséñeles
a abrir la puerta lo justo
para pasar y a cerrarla inmediatamente
después.
Madrugue
y disfrute del momento más
fresco del día. Si
se lo puede permitir, descanse
en las horas más cálidas
del día. Una buena
siesta constituye un medio
lógico y eficaz de
tratar bien a su cuerpo durante
los días de mucho
calor.
Y
puede añadirse una
cosa más: ¡Piense
en la nieve! Se
ha demostrado que el cuerpo
reacciona a los sueños
y las fantasías
más que al entorno
físico; al menos,
hasta cierto punto.
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¿EL
AIRE ACONDICIONADO? MUCHO
MAS DE LO QUE PARECE
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Le
presentamos una serie
de datos históricos
sobre cómo se
refrescaban nuestros
antepasados en los
días más
calurosos del verano...
Lo que se
conoce como canícula
es el período comprendido
entre principios de julio
y mediados de agosto. El
nombre romano se deriva
de “dies canicula” (literalmente,
día del perro),
porque Sirio, la estrella
de la constelación
del perro, sale y se pone
junto al sol en este período.
Así, los romanos
suponían que el
efecto combinado de esta
estrella y del sol provocaba
un calor y una humedad
opresivos.
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El
hielo y la nieve en la
antigüedad. Hasta
los griegos y romanos de
a pie compraban hielo y
nieve, que se transportaba
a lomos de caballería.
Sólo algunos privilegiados
disponían de almacenes
particulares de hielo,
y los habitantes de las
ciudades lo tenían
que comprar en las tiendas.
En Roma había pozos
muy profundos que se llenaban
de nieve y se cubrían
con paja. La nieve se fundía
y el agua formaba una capa
de hielo al fondo, que
se vendía a muy
alto precio. Llegaba a
ser más cara que
el vino.
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Hielo.
En los siglos III y IV a.
de C., el emperador Chu disponía
en China de 94 siervos que
suministraban hielo a la
corte.
En el Próximo Oriente
había almacenes de hielo
ya en el año 1700 a.
de C.: Zimri-Lin, señor
de Mari (importante ciudad
del Éufrates)
mostraba su orgullo por haber
erigido las dos primeras construcciones
de este tipo en la cuenca de
ese río, y Alejandro
Magno levantó el primer
almacén de hielo de
la antigua Grecia.
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Sombra. Como
no había mucha sombra
natural en la zona que
ahora se conoce como Bagdad,
el monarca Acadio Sargón
tenía un sirviente
que caminaba junto a él
protegiéndole con
un parasol, como se aprecia
en un monumento erigido
a una de sus victorias.
La práctica se difundió hacia
occidente, generalizándose
en Egipto, y hacia oriente,
hasta llegar a la India.
En Roma se democratizó este
recurso y muchas mujeres de
las ciudades utilizaban parasoles
o lo que llamaba “umbracula”,
una tela ligera extendida en
una estructura de madera.
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Baños
y duchas. Nuestros
antepasados consideraban
el baño una actividad
importante y divertida
que practicaban a diario.
Tras un entrenamiento agotador,
un atleta griego se lavaba
y refrescaba en la ducha;
algunas duchas eran muy
artísticas y tenían
forma de boca de animal.
Aunque existían zonas
naturales con agua, de gran
tamaño, los baños
eran muy populares. Además
de los baños romanos,
bien conocidos, se ha descubierto
un baño de 4.500 años
de antigüedad en Mohenjo-Daro,
de más de tres metros
de largo y tres metros y medio
de profundidad. Las paredes
estaban forradas de ladrillo
y alquitrán.
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Enfriamiento
del agua. En
el siglo II, Ateneo describió una
práctica muy común
en la India, que consistía
en poner agua en los
tejados de las casas
por la noche para mantenerlas
frescas.
Ciertas pinturas funerarias
muestran esclavos egipcios
abanicando unas grandes vasijas
de agua de barro poroso. Con
la evaporación, el contenido
permanecía fresco.
También en Egipto, las
mujeres colocaban recipientes
de barro poco profundos llenos
de agua sobre lechos de paja.
La evaporación de la
parte superior y los laterales,
combinada con el descenso de
las temperaturas nocturnas,
congelaba el agua. Este fenómeno
se debía a la escasa
humedad del aire, que permitía
la evaporación, o el
sudor, y producía el
enfriamiento.
Un desconocido babilonio del
año 2000 a.de C. ordenaba
que las paredes y suelos de
su vivienda fueran rociadas
de agua, lo que le aliviaba
del calor, según el
principio antes mencionado.
Y, una vez más, en la
India era costumbre suspender
alfombrillas húmedas
de hierba sobre las aberturas
de las casas expuestas al viento.
Las alfombrillas se humedecían
durante la noche y llegaban
a producir en el interior una
gran disminución de
la temperatura. |
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Construcción
de las viviendas. Los
egipcios construían
sus casas con adobe,
lo que las mantenía
frescas. Las ventanas
eran pequeñas
y se disponían
frente a las puertas
para propiciar las corrientes
de aire. Los habitantes
del antiguo y moderno
Egipto tenían
y tienen bocas de ventilación
en el centro de los edificios
para conseguir que el
aire circule por el interior
de las viviendas.
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